نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت آمادهباش قرار گرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم کنید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و سر و سینه را بالا بگیرید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- پایین آمده و به آرامی از سمت راست یک گام به پهلو بردارید. پنجهها رو به جلو باشد. زانوی سمت چپ را صاف کرده، وزن را روی پای راست منتقل نمایید، زانوی راست را خم کنید و با حرکت لانگ پایین بروید.
- هنگامی که در نقطه پایینی قرار گرفتید، دست چپ را به سمت پاشنه یا مچ پای راست کشیده و لمس کنید. ستون فقرات را در وضعیت مناسب قرار دهید و سر و سینه را بالا نگه دارید.
- در انتهای حرکت مکث نموده و با صاف کردن پای غالب به حالت ایستاده بازگردید. سپس لانگ را در سمت دیگر انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
ممنون از شما