آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)

نشر پشت سرشانه دستگاه
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف:  سرشانه

    ابزار: دستگاه

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    1. روی دستگاه نشسته، قفسه سینه‌تان به تکیه گاه بچسبد و دستگیره‌ها را دقیقاَ جلوی بازو‌هایتان و هم راستای شانه‌هایتان بگیرید.
    2. دستگیره‌ها را تا جایی که امکان دارد به صورت کمانی به عقب بکشید. آرنج‌تان را بالا و بازوهایتان را موازی با زمین نگه دارید.
    3. دستگیره‌ها را دقیقا به حالت اول برگردانید.

    نشر پشت سرشانه دستگاه


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۳ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *