آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

های کیک (High Kick)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. سینه باید به سمت جلو بوده و سرشانه‌‌ها پشت قرار گیرند. قوس طبیعی بدن را حفظ نمایید. زانوهایتان قفل نشوند و دست‌‌ها در کنارتان قرار بگیرند. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.
    2. پاهایتان را صاف نگه‌داشته و قوس طبیعی کمرتان را حفظ کنید. یک‌پا را دقیقاً در جلوی بدن تا حد امکان بالا ببرید و درعین‌حال نیز دست مخالف را برای لمس پا بالا ببرید. هنگام بالا بردن پا تا ارتفاع سرشانه سعی کنید فرم حرکت را حفظ نمایید.
    3. پا را پایین آورده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
    4. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: همسترینگ

    ابزار: بدون ابزار


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *