آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)

  • نوع حرکت: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل:

    1. حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز کنید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و به سمت جلو خم شوید. از صاف بودن پشت خود اطمینان حاصل کرده و این حالت را در طول حرکت حفظ کنید. دست‌های شما باید عمود به سطح بوده و مچ‌ها به سمت داخل و آرنج‌ها به پهلو باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. حرکت را باخم کردن آرنج‌ها و کشیدن سرشانه‌ها آغاز کنید. دمبل‌ها را همانند پارو به سمت بدن خود بکشید. سرشانه‌های شما باید به عقب کشیده شده و کتف‌ها جمع شوند. قسمت فوقانی دست باید نسبت به نیم‌تنه عمود باشد.
    3. حرکت پارویی را تا زمانی که آرنج‌ها 90 درجه باشند، حفظ کرده و سرشانه‌های خود را در بالاترین نقطه حرکت منقبض کنید.
    4. به‌آرامی به حالت آغازین حرکت بازگردید و دقت کنید آسیبی به سرشانه‌ها و ستون فقرات وارد نشود. این حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *