آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پای داغ با کتل ‌بل (Kettlebell Fire Feet)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: کتل‌بل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و سینه را بالا نگه‌دارید. زانوها را خم نموده و کتل‌بل را بردارید؛ آن را چرخانده و تا سطح سینه بالا ببرید. کتل‌ بل را برعکس و از بخش زیرین نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پای داغ با کتل‌بل هستید.
    2. زانوها را خم کرده و تا یک‌چهارم اسکوات پایین بیایید. باسن را عقب و سینه را بالا نگه‌دارید.
    3. پا را بالا آورده و با نهایت سرعت ممکن درجا بزنید. دقت کنید که سینه بالا و تنه ثابت بماند.
    4. حرکت را تا مدت‌زمان توصیه‌شده ادامه دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *