نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
- بر روی نیمکت دراز بکشید. صورت شما باید رو به سطح زمین باشد. کف دست‌ها را به سمت زمین نگه‌داشته و هالتر را از روی زمین بلند کنید. آرنج‌های خود را خم کرده و یک کول معکوس انجام دهید تا میله را به سینه خود نزدیک کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- برای شروع، هالتر را روبروی سر خود با کشش آرنج‌ها به سمت بیرون بدهید. در طول حرکت دست‌های خود را به‌طور موازی با سطح زمین نگه‌دارید.
- به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی برای اتمام ست انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
