آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور موازی در طرفین خود نگه‌دارید. پاهای خود را به عرض شانه بازکنید. اکنون، به‌آرامی دمبل‌ها را بالا ببرید تا با دست‌های خود زاویه 90 درجه تشکیل دهید. توجه: ساعدهای شما باید قائم به سطح زمین باشند. این حالت آغازین حرکت است.
    2. در طی کل تمرین وزنه‌ها را به‌صورت دست موازی بگیرید. دمبل‌ها را به‌آرامی بالا ببرید تا دست‌های شما به‌طور کامل کشیده شوند.
    3. در حین دم، وزن‌ها را پایین بیاورید تا بازوهای شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
    4. تمرین را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    تنوع: این تمرین را می‌توان با یک دمبل نیز انجام داد که در این حالت دست دیگر بر روی نیمکت پرس سینه شیب‌دار قرار می‌گیرد. این روش یکی از بهترین روش‌ها برای تنوع بوده و جذابیت تمرین را افزایش می‌دهد.

    حرکت جایگزین

    پرس سرشانه دستگاه (پرس نظامی)

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *