نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- حرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیرههای سیمکش آغاز کنید. همانند حالت پرس سینه با دمبل، بر روی نیمکت دراز بکشید. مچهای شما باید بهصورت گیرش مستقیم بوده و بازوها نسبت به سطح زمین عمود باشند. این حالت آغازین حرکت است.
- آرنجهای خود را خم کرده و زنجیرها را پایین بیاورید. اندکی از زنجیر باید بر روی زمین قرار گیرد.
- این حرکت را تا زمانی ادامه دهید که آرنجهای شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند و سپس حرکت را با کشش آرنج خود به حالت معکوس انجام دهید.
حرکت جایگزین
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.