نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن قرار دهید.
- برای شروع، رو به بالا و طرف دیگر جعبه پرش کنید. هنگام فرود، پای راست خود را روی جعبه و پای چپ خود را روی زمین قرار دهید. تاب دادن دست‌ها به شما در اجرای حرکت کمک خواهد کرد.
- با همین تناوب به پرش از روی جعبه ادامه دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
