نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر دست یک دمبل سبک را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- درحالی‌که دمبلها را نگهداشتهاید به تعداد موردنظر روی خط فرضی جلو و عقب بپرید.
- بعد از اتمام تکرارها، دمبلها را پایین آورده و روی زمین بگذارید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
