آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، روی یک پا ایستاده و زانو را اندکی خم‌کنید.
    2. ابتدا یک پرش معکوس انجام دهید؛ از پهلو روی مخروط جهش کنید.
    3. با همان پا فرود آمده و فوراً با پرش از روی مانع به نقطه شروع بازگردید.
    4. پرش به طرفین را ادامه دهید.

    حرکات جایگزین

    • جهش جانبی

    عضله هدف: اداکتور (عضلات نزدیک کننده)

    ابزار: وزن بدن

    • پرش جانبی روی جعبه

    عضله هدف: اداکتور (عضلات نزدیک کننده)

    ابزار: سایر

    عضله هدف: اداکتور (عضلات نزدیک کننده)

    ابزار: سایر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *