آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

     دستورالعمل

    1. به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم نیاز دارید. ابتدا روی یک جعبه، مقابل جعبه دیگر بایستید.
    2. برای شروع حرکت به‌آرامی در سطح بین دو جعبه روی زمین بپرید و اجازه دهید که زانوها و ران‏‌ها خم شوند.
    3. حرکت را معکوس کرده و با ایجاد کشش در ران‏‌ها، زانوها و مچ‏‌ها به شکل انفجاری روی جعبه دیگر بپرید.
    4. به‌آرامی فرود آمده و فشار را از طریق پاها جذب کنید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۵ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *