نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های Front Jump، Front Bench Jump و Front Box Jump نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- برای شروع جعبه یا نیمکتی به ارتفاع 30 تا 60 سانتیمتر را مقابل خود قرار دهید. بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- به‌منظور انجام پرش، اسکوات را تا نیمه انجام دهید؛ دستها را به سمت عقب بچرخانید.
- برای تغییر وضعیت با ایجاد کشش در رانها و زانوها تا بالاترین ارتفاع ممکن بپرید. دستها را در جهت روبرو و بالا بچرخانید.
- روی نیمکت پریده و برای فرود زانوها را خم‌کنید. نیروی برخورد را از طریق پاها جذب نمایید.
- بچرخید و در جهت مخالف قرار بگیرید سپس دوباره روی نیمکت پرش کنید.
حرکت جایگزین
- پرش روی جعبه
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
