آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قورباغه (Frog Hops)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. بایستید و دست‏‌ها را پشت سر نگه‌دارید و درحالی‌که تنه و سرتان رو به بالاست با حرکت اسکوات پایین بروید.
    2. چند ده سانتی‏‌متر به سمت جلو بپرید؛ از انجام پرش رو به بالا که ضرورتی ندارد اجتناب کنید. به‌محض رسیدن به سطح زمین، فشار را از طریق پاها جذب کرده و مجدداً بپرید. این عمل را 5 تا 10 مرتبه تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۸ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *