نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- همانند وضعیت شروع حرکت لانج (لانگز)، ایستاده و یکی از پاها را جلوتر از دیگری قرار دهید. زانوها را خم‌کنید به‌گونه‌ای که زانوی پای عقبی تقریباً با زمین تماس پیدا کند.
- مطمئن شوید که زانوی پای جلویی در بالای قسمت میانی پا (سینه پا) قرارگرفته باشد. با کشش هر دو پا و تاب دادن دست‌ها، تا جایی که می‌توانید به بالا پرش کنید.
- هم‌زمان با پرش به بالا، جای پاها را عوض کرده و پای جلویی را عقب برده و پای عقبی را به جلو بیاورید.
- هنگام فرود، مجدداً در وضعیت لانج قرارگرفته و فشار حاصل را با پاها جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
