راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت‌‌ بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    ابزار: سیم‌‌کش

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب، طناب را با هر دو دست گرفته و به سمت مقابل سیم‌‌کش بچرخید.
    2. دست‌‌های خود را پشت سرتان نگه‌دارید. آرنج‌‌ها باید به سمت بالا باشند. آرنج‌‌ها باید در ابتدا به‌صورت منعطف نگه‌داشته شوند و شما می‌‌توانید برای ایجاد پایداری بیشتر اندکی به جلو خم شوید.
    3. به‌منظور انجام این حرکت، بخش فوقانی بازو را ثابت نگه‌داشته و از آرنج خود استفاده کنید. دست‌‌های خود را بالای سرتان بالا ببرید.
    4. عضلات سه سر را در بالاترین نقطه منقبض نموده و وزنه را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    1 دیدگاه در “پشت‌‌ بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)

    1. رضا سهرابی گفت:

      مرسی از مقاله های عالی شما

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *