نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به‌صورت دست‌بسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج‌‌های خود نگه‌دارید. بازوهای شما باید نسبت به سطح زمین عمود باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- قسمت فوقانی بازوهای خود را ثابت نگه‌داشته و میله را باخم کردن آرنج‌‌های خود پایین بیاورید. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت نفس بکشید. زمانی که میله دقیقاً در مقابل پیشانی شما قرار گرفت، توقف کنید.
- میله را مجدداً به حالت آغازین بازگردانده و در این حین بازدم انجام دهید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
پشت بازو با سیم‌‌کش ـ میله V شکل
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیم‌‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
