راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش با طناب زانوزده (Kneeling Cable Triceps Extension)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    ابزار: سیم‌‌کش

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. نیمکت را در کنار دستگاه سیم‌‌کش با قرقره بالا قرار دهید.
    2. میله صاف را در بالای سر خود نگه‌داشته و دست‌‌ها باید به فاصله 15 سانتی‌متر از هم قرار بگیرند. کف دست‌‌ها باید به سمت پایین باشد.
    3. در مقابل سیم‌‌کش زانو بزنید.
    4. سر و پشت بازوهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید. آرنج‌‌های شما باید خم بوده و ساعدها به سمت قرقره باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    5. همواره در طول حرکت بازوها باید در نزدیکی سر قرار گیرند. میله را به حالت نیم‌‌دایره فشار دهید تا آرنج‌‌ها قفل‌شده و بازوها با سطح زمین موازی باشند. عضلات سه سر را منقبض کرده و این حالت را به مدت یک ثانیه حفظ کنید. هم‌زمان با انجام این حرکت بازدم انجام دهید.
    6. هم‌زمان با دم به‌آرامی به حالت آغازی بازگردید.
    7. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    تنوع: شما می‌‌توانید این حرکت را با استفاده از کش‌‌های ورزشی نیز انجام دهید.

    حرکات جایگزین

    پشت بازو سیم‌کش دست بالای سر

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    نوع ابزار: سیم‌‌کش

    پشت بازو سطح شیب‌‌دار با هالتر

    ماهیچه هدف: عضلات‌‌ سه سر

    نوع ابزار: هالتر

    پرس عضلات پشت بازو در حالت نشسته

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    نوع ابزار: دمبل


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *