آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)

پشت پا ماشین خوابیده
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: پا

    ابزار: دستگاه

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl)  نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    • بر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید، مچ پاهایتان را زیر بالشتک های دستگاه قرار دهید.
    • زانوها را در دست خارج از لبه میز نگه دارید.
    • برای ثبات بهتر، دست‌هایتان را محکم به لبه های میز یا دستگیره‌ها بگیرید.

    پشت پا ماشین خوابیده


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *