نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و میله صافی را که به قرقره پایین بسته‌شده است را به‌صورت گیرش معمولی بگیرید.
نکته: ساده‌‌ترین روش برای انجام این حرکت این است که از فرد دیگری بخواهید بعد از دراز کشیدن میله را به شما بدهد.
2. بازوهای خود را بکشید و میله را بر روی نیم‌‌تنه خود نگه‌دارید. بازوهای شما و نیم‌‌تنه باید زاویه 90 درجه تشکیل دهند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. با خم کردن آرنج میله را پایین بیاورید و در حین انجام این بخش از حرکت، بخش فوقانی دست‌‌ها باید ثابت بوده و آرنج‌‌ها به سمت داخل باشند. میله را به حدی پایین بیاورید که به‌آرامی با پیشانی‌‌تان برخورد داشته باشد. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت نفس بکشید.
4. عضلات سه سر را هم‌زمان با بالا بردن میله به حالت آغازین هدایت کنید. در طی انجام این بخش از حرکت بازدم انجام دهید.
5. به مدت یک ثانیه انقباض را حفظ کرده و سپس حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما میتوانید این حرکت را با استفاده از هالتر، میله EZ، میله EZ به همراه سیمکش و دمبل نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
پشت بازو با طناب به سمت بالای سر
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیمکش
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: دمبل
پشت بازو سیمکش روی زمین
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیمکش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
خیلی مفید بود مرسی