راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)

حرکت پلانک چرخشی Plank with Twist
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب می‏‌شود. روی شکم بخوابید و وزن خود را روی انگشتان پا و ساعد قرار دهید. آرنج‌ها خمیده و دقیقاً زیر شانه هستند.
    2. تمام مدت بدن را صاف نگه‌دارید. حول محور لگن به یک سمت چرخیده و به هنگام چرخش دست غیر درگیر را به‌صورت عمودی بالای بدن نگه‌دارید.
    3. مکث کرده و به وضعیت آغازین بازگردید، سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *