نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- روی زمین دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و زانوها را خم‌کنید.
- یکی از پاها را از روی زمین بلند کرده و زانوی آن پا را به سمت قفسه سینه خود بکشید. این وضعیت شروع است.
- با بلند کردن پاشنه پا، باسن را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید.
- کشش را تا جای ممکن ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کرده و به نقطه شروع برگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
