آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: باسن (سرینی)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. با بلند کردن پاشنه پا، باسن را بالا کشیده و در وضعیتی مشابه حرکت پل باسن قرار بگیرید. هم‌زمان که پشت شما از زمین جدا می‌شود، وزن خود را به سر و گردن منتقل کنید.
    3. این حرکت را به‌آرامی اجرا کرده و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، آن را متوقف کنید. چند ثانیه پل روی گردن را حفظ کرده و سپس بااحتیاط به وضعیت شروع برگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *