نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و نزدیک باسن قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با بلند کردن پاشنه پا، باسن را بالا کشیده و در وضعیتی مشابه حرکت پل باسن قرار بگیرید. در نقطه بالایی حرکت، شروع به برداشتن گام‌های کوچک و متناوب کنید تا جایی که پاهای شما کاملاً کشیده و وزن بدن به پاشنه‌ها منتقل‌شده باشد.
- اندکی این وضعیت را حفظ کرده و سپس به وضعیت پل برگردید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
