پل گردن (Neck Bridge Prone)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: گردن

ابزار: بدن

سطح: متوسط

1. به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
2. سر خود را در کنار دست‌های خود اما اندکی به سمت پاهای خود قرار داده و سپس پاهای خود را بازکرده و باسن خود را به سمت بالا ببرید.
3. دست‌های خود را از زمین برداشته و سعی کنید به کمک سرتان در این حالت باقی بمانید. این حرکت را به‌آرامی انجام دهید. درصورتی‌که با مشکلات گردن مواجه هستید، از انجام این حرکت پرهیز کنید.
4. حالت پل را برای مدتی حفظ کرده و سپس به‌آرامی دست‌ها و زانوهای خود را بر روی زمین بگذارید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.