نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما به سمت دیوار باشند.
- به آرامی با دست‌های خود به عقب حرکت کرده و پاهای خود را بر روی دیوار بگذارید. عضلات مرکزی خود را منقبض نگه دارید. سعی کنید بدن شما کاملا عمود باشد.
- با دست‌های خود به جلو حرکت کرده و از دیوار پایین آمده و حالت شنا سوئدی بگیرید. مجددا به عقب بازگشته و پاهای خود را بر روی دیوار بگذارید. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
