آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)

  • نوع: کششی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
    2. دست‌‌های خود را بر روی سرشانه قرارداده و آرنج‌‌های خود را در ارتفاع سرشانه و به سمت بیرون نگه دارید.
    3. به آرامی با آرنج‌‌های خود یک دایره بکشید. هم‌زمان با آغاز دایره دم انجام داده و با کامل شدن دایره بازدم انجام دهید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *