نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. فاصله پاها به‌اندازه عرض شانه باشد.
- دستها را بافاصله‌ای بیش از عرض شانه روی هالتر گذاشته و آن را بگیرید؛ کف دستها رو به پایین قرار بگیرد. هالتر را بالای سر برده تا حدی که دستها کاملاٌ صاف شوند.
- هالتر را به پشت سر آورده و در مقابل بخش فوقانی گردن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- درحالی‌که پاها و سر را ثابت نگه‌داشته‌اید، کمر را به طرفین بچرخانید تا انقباض را روی عضلات مایل شکمی احساس کنید. تا جایی که کمرتان اجازه میدهد صرفاً به طرفین حرکت داشته باشید. کشش یا حرکت بیش‌ازحد میتواند منجر به بروز آسیب گردد. نکته: حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.
- هنگام چرخش به یک سمت عمل بازدم و زمان بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
