نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرینی نیاز دارید. با حریف تمرینی خود پشت به پشت بایستید. فاصله شما باید در حدود 50-70 سانتی‌‌متر باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- توپ را در مقابل شکم خود نگه‌داشته و هم‌زمان سرشانه‌‌هایتان را بچرخانید.
- برای چرخش کامل، شما و حریف تمرینی‌تان باید در یک‌جهت بچرخید (خلاف عقربه‌‌های ساعت).
- توپ را به حریف تمرینی داده و مجدداً در جهت معکوس چرخیده و حرکت را تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
