نوع: قدرتی
عضلات درگير: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. طناب را با هر دودست از بالای شانهها گرفته و آن را در مقابل قسمت بالایی سینه نگهدارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن پشت، وزنه را تا جایی که میتوانید پایین ببرید.
- لحظهای اوج انقباض را حفظ کرده سپس به وضعیت شروع برگردید.
حرکت جایگزین
- کرانچ با دستگاه
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.