نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 30 سانتی از سطح زمین آویزان شده باشند. سپس در وضعیت شنا قرار بگیرید.
- پاهای خود را داخل دسته‌ها قرار دهید. پشت خود را صاف نگه‌داشته و باسن را قوز نکنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن زانوها و باسن، زانوها را به سمت بالاتنه خود جمع کنید.
- پس از رسیدن به بالاترین نقطه حرکت به شکل کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
