آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)

  • نوع: کششی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید.
    2. دست‌‌های خود را باز کرده و پشت خود را صاف نگه داشته و بالاتنه خود را جلو بکشید تا احساس کشش کنید. به مدت 20 الی 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *