نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
- روی زمین نشسته و از همراه خود بخواهید پشت سر شما قرار بگیرد. یکدست خود را بلند کرده و با خم کردن آرنج سعی کنید پشت خود را لمس کنید. همراه شما باید مچ و پشت بازوی شما را نگه دارد. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که همراهتان جلوی هرگونه حرکت شما را خواهد گرفت، سعی کنید بازوی خود را به سمت دیگر بدن برسانید.
- پس از 10 تا 20 ثانیه، دست خود را شل کرده و اجازه دهید همراهتان با فشاری ملایم به پشت بازو، کشش بیشتری در عضله پشتی شما ایجاد نماید. 10 تا 20 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس دست‌ها را عوض کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
