نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی زیرانداز بنشینید.
- یکی از زانوهای خود را خم کرده و برای حفظ پایداری نیم‌‌تنه، آن را بر روی زمین قرار دهید.
- پای دیگر را صاف بکشید.
- از یک کش ورزشی، حوله یا دست خود استفاده کرده و پنجه پایتان را به سمت خودتان بکشید. به مدت 10 الی 20 ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
