نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- کمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل کنید. باید پشت به سورتمه بایستید. به پایین خم‌شده و دست‌های خود را روی زمین قرار دهید. زانوها باید خمیده و پشت صاف باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
- با فشار پاها به زمین شروع به راه رفتن کنید. از دست‌ها برای کمک به کشیدن سورتمه و حفظ تعادل استفاده نمایید. سعی کنید در حین حرکت پشت خود را صاف نگه‌دارید.
حرکت جایگزین
- کشش سورتمه ایستاده
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
