نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار یکدیگر نگه‌دارید. میله یا چوبی را در دست بگیرید.
- میله را با هر دودست در مقابله خود نگه‌دارید. فاصله دستها باید بیشتر از عرض شانه باشد. کف دستها را به سمت پایین نگه‌دارید.
- میله را به‌آرامی به پشت سر خود بالا ببرید و به حالت پایین‌‌تنه خود توجه کنید. ماهیچه‌‌های شکم را به داخل داده و ماهیچه‌‌های تحتانی پشت را منقبض کرده و از خم کردن پشت خودداری کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
