آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. طناب، کمربند یا کش را دور سینه یک پا بسته و رو به زمین دراز بکشید.
    2. طناب را با دودست گرفته، زانو را خم کرده و با کشیدن ران، در پا کشش ایجاد کنید. زانو و ران را از سطح زمین جدا کرده و تنش را در فلکسورهای ران و باسن ایجاد کنید. کشش را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کرده و حرکت را روی پای دیگر تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *