نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
- صاف بایستید و ستون فقرات را عمودی نگهدارید. پای چپ کمی جلوتر از پای راست باشد.
- دو زانو را خم کرده و درحالیکه مفصل ران پای چپ را روبهجلو هل میدهید، پاشنه پای عقبی را از زمین جدا کرده و روی پنجه قرار بگیرید. نمیتوانید در این حالت کشش کامل و عمیقی را ایجاد کنید؛ زیرا دشوار است که بتوان همزمان فلکسور ران را آزاد کرد و بر روی آن ایستاد. پاها را تعویض نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.