نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- روی تشک زانوزده و زانوی سمت راست را جلو بیاورید تا کف پا روی زمین قرار بگیرد و پای سمت چپ را به عقب بکشید تا روی پا در تماس با زمین قرار بگیرد.
- وزن خود را به جلو انتقال داده تا جایی که در مفصل ران کشش را احساس کنید. 15 ثانیه مکث کرده و حرکت را با پای مخالف انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
