نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- روی زمین دراز کشیده و زیر بغل یک سمت بدن خود را روی یک غلتک فومی قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
- هم‌زمان که وزن خود را روی زیر بغل می‌اندازید، دست خود را در پشت و اطراف بدن و بالاتنه را بالاتر از سطح زمین نگه‌دارید. این وضعیت را 10 تا 30 ثانیه حفظ کرده و جابه‌جا شوید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
