راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت

    1. ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالاتنه، زانوی چپ را در مقابل خود خم‌کنید (از عضلات شکمی نیز برای صاف نگه‌داشتن خود استفاده کنید).
    2. پای راست خود را کشیده و آن را پشت پای چپ روی زمین قرار دهید. دست راست خود را در بالای سر صاف‌کرده و به‌آرامی مچ دست راست خود را بکشید تا کشش سمت راست بدن کامل شود. حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *