نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
- ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زاویه 90 درجه خم کرده و به حالت آزاد مقابل خود روی زمین بگذارید (این کار تنه را ثابت نگه میدارد).
- پای سمت چپ را با زانوی خمیده به عقب برده و با دست چپ آن را نگه‌دارید. برای ایجاد کشش در فلکسور ران، درحالی‌که پای چپ را به عقب میکشید، باسن را روبه‌جلو تحت‌فشار قرار دهید. پاها را تعویض نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
