آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofascial Release Quads) نیز خوانده می‌شود.

    دستورالعمل

    1. روی زمین دراز بکشید و وزن خود را روی کف دست یا ساعد منتقل کنید. زیر یکی از پاها در بخش چهارسر، غلتک فومی قرار دهید و سینه پا را از زمین جدا کنید. دقت کنید که پا تا حد ممکن در شرایط راحتی باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. به‌اندازه‏‌ای وزن خود را برای ایجاد کشش روی پا منتقل کنید که قابل‌تحمل باشد؛ از ناحیه بالای زانو تا پایین مفصل ران روی غلتک حرکت کنید و نقاط تنش را به مدت 10 تا 30 ثانیه نگه‌دارید. حرکت را با پای دیگر انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *