نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
- به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببندید. زانو را خم کرده و با نگهداشتن طناب در باسن کشش ایجاد کنید. سعی کنید کف پا را به عضلات سرینی برسانید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- بهوسیله طناب که تا شانهها یا بالای سر امتداد مییابد بهآرامی پا را بکشید تا کشش در ناحیه عضلات چهار سر افزایش پیدا کند. 10 تا 20 ثانیه نگهداشته سپس حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.