آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: کش ورزشی

    سطح: متوسط

     دستورالعمل

    1. به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببندید. زانو را خم کرده و با نگه‌داشتن طناب در باسن کشش ایجاد کنید. سعی کنید کف پا را به عضلات سرینی برسانید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. به‌وسیله طناب که تا شانه‌‏ها یا بالای سر امتداد می‏‌یابد به‌آرامی پا را بکشید تا کشش در ناحیه عضلات چهار سر افزایش پیدا کند. 10 تا 20 ثانیه نگه‌داشته سپس حرکت را با پای دیگر انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *