راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش فیله کمر (Lower Back Curl)

حرکت فیله کمر خوابیده Lower Back Curl
  • نوع: کششی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. رو به زمین دراز بکشید و دست‌‏ها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. با کمک عضلات فیله کمر، کشش در مهره‏‌های کمری ایجاد کرده و سینه را از زمین جدا کنید. برای اینکه خود را به سمت بالا بکشید از دست‏‌ها کمک نگیرید. در طول انجام حرکت سر را بالا نگه‌دارید. بین 10 تا 20 تکرار انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *