آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    1. دو دستگیره را به سورتمه­‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را با وزنه­‌ای کوچک پر کنید.
    2. به سمت سورتمه بپیچید و تنشی در خط ایجاد کنید. هر دو دستگیره را در ارتفاع کمر نگه دارید. زانوها را اندکی خم کرده و سینه و سر را بالا نگه دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    3. بدون خم کردن آرنج، دستگیره­‌ها را به سمت بالا و دور از هم کشیده و یک فلای معکوس انجام دهید. کف دست‌های شما باید در حین انجام این حرکت به سمت جلو باشد.
    4. به حالت آغازین بازگشته و چند قدم به سمت پشت بازگردید تا دستگیره‌ها را از خط خارج کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *