راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: مدیسن بال (توپ طبی)

    سطح: مبتدی

    1. یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را در دست همان سمتی که پای عقب‌تر قرار دارد نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
    2. حرکت را با چرخش دست و بالای سر بردن مدیسن بال شروع کنید. هم‌زمان با انجام این کار، مچ پا، زانوها و باسن را به بالا بکشید تا برای کوبیدن توپ آماده شوید.
    3. در نقطه اوج کشش، شانه‌ها، ستون فقرات و باسن را خم کرده و توپ را محکم در جلوی خود به زمین بکوبید.
    4. پس از برخورد توپ به زمین آن را گرفته و به تعداد دلخواه حرکت را تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *