نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین سر خود قرار دهید.
- اکنون هم‌زمان با انقباض ماهیچه‌های گردن، سر خود را به سمت جلو فشار دهید. در ابتدا با فشار کم شروع کرده و سپس فشار را به‌تدریج افزایش دهید. در طی این بخش از حرکت تنفس عادی داشته باشید.
- طبق مدت‌زمان پیشنهادی در این حالت باقی بمانید.
- اکنون فشار را به‌آرامی کاهش دهید.
- مدتی استراحت کرده و دست‌های خود را پشت سر خود قرار داده و حرکت را تکرار کنید.
تنوع: شما می‌توانید این حرکت را با یکدست نیز انجام دهید. ابتدا یکی از دست‌ها را به یک سمت سر قرار داده و سپس حرکت را با سمت دیگر تکرار می‌کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
