نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود بگذارید.
- اکنون به‌آرامی به سمت چپ فشار آورده و ماهیچه‌های چپ گردن را منقبض کنید. در طی این حرکت سر نباید تکان بخورد. در ابتدا با فشار کم شروع کرده و به‌تدریج فشار را افزایش دهید. در طی انجام این بخش از حرکت، تنفس عادی داشته باشید.
- به مدت‌زمان پیشنهادی در این حالت باقی بمانید.
- اکنون به‌آرامی فشار را کاهش دهید.
- اندکی استراحت کرده و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
تنوع: شما می‌توانید این حرکت را با قرار دادن دست ابتدا در جلوی سر و سپس پشت سر نیز انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
