۱۰ ترفند برای آن‌ که ترکیب بدنی خود را مجددا بازسازی کنید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

 

چربی سوزی


بیشتر رژیم‌های غذایی چربی‌ سوزی در دراز مدت تاثیر ندارند. این رژیم‌ها نگران‌کننده هستند زیرا با کاهش وزن بیشتر از سوختن چربی‌های اضافه بدن همراه هستند.

نوار فعال حیاتی عضله، جزء مهم بدن برای چربی سوزی هستند. وقتی شما برای یک دوره طولانی در یک سطح چربی بدنی خاص باقی می‌مانید، بدن شما آن را به عنوان نقطه تنظیم چربی شما می‌شناسد.

زمان قابل توجهی برای کاهش نقطه تنظیم چربی بدن شما و برای تغییرات دائمی در آن نیاز است.بافتی که بدن شما امروز دارد از غذاهایی که شما در ۶ ماه گذشته خورده‌اید ساخته شده است. پس خود را برای ساختن مجدد ترکیب بدنی‌تان ملزم کنید.

از چربی‌ها و کربوهیدرات‌های اضافی اجتناب کنید. نکته خوشحال کننده این است که بعد از چند هفته، سلیقه‌ها وعادت‌های شما تغییرمی‌کنند و چربی‌ها، شکر و نمک کمتر خوش‌مزه به نظر می‌رسند.

برای یک رژیم غذایی چربی‌سوزی شدید، سعی کنید این ترفند‌ها را دنبال کنید.

همچنین بخوانید: (روزانه چه میزان چربی باید مصرف کنید؟)

نکات چربی‌سوزی که باید به خاطر داشته باشید:

۱- با مداد و دفترچه یادداشت هر آن چه را که می‌خورید، لیست کنید.

۲- مصرف چربی و نمک را اساسا قطع کنید.

۳- تمرین خود را در صبح‌ها انجام دهید.

این سرعت متابولیسم را در طول روز افزایش می‌دهد و این به معنای سوختن بیشتر چربی و انرژی بیشتر است.

۴- در طول روز ۱ تا ۲ لیتر آب بنوشید.

۵- صبور باشید.

تغییرات دائمی زمان‌بر هستند. سطوح چربی بدن را هر ۲ ماه یک بار اندازه گیری کرده و ثبت کنید.اگر شما از مقیاس وزن استفاده می‌کنید، فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید.بعد از یک کاهش وزن اولیه ، برای کاهش نیم تا یک پوند (تقریبا ۴۵۰ گرم) هر هفته به طور پیوسته، طراحی کنید که این مقدار کاهش وزن یک هدف واقع‌بینانه است.

۶- همیشه و هر روز فیبر کافی دریافت کنید.

۷- داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر در ابتدای روز.

این کار وعده غذایی شام را تبدیل می‌کند به وعده‌ای که پایین‌ترین کالری را دارد.

۸- بعد از رسیدن به هدف‌تان، رژیم غذایی خود را ادامه دهید تا یک نقطه تنظیم چربی جدید برای بدن بسازید.

۹- به یاد داشته باشید که پروتئین پادشاه است.

برای آن‌که از مصرف استوار پروتئین جهت انطباق عضله و کنترل وزن مطمئن شوید، یک پودر پروتئینی همراه با تخم مرغ و سیب باید در لیست خرید شما باشد.

۱۰- همیشه یک روز با کالری پائین منظم بعد از روز‌های با کالری بالا که به صورت غیرمنتظره اتفاق می‌افتند، داشته باشید.

در نهایت با این ترفند‌ها از تمرین شدید و متعاقبا از پمپاژ قندخون بالا در تمرینات لذت ببرید. 


ترجمه و تالیف:

تن ورز ( با اقتباس از مقاله flexonline)

لطفا در صورت کپی این مقاله، نام و آدرس تن ورز را به عنوان منبع ذکر نمائید.

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام  تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.